Bei der Trainingsmethode Calisthenics werden die Faktoren Ausdauer, Kraft sowie die allgemeine Körperbeherrschung optimal kombiniert. Demzufolge fließt eine gewisse Ästhetik in die Bewegungsabläufe der Übungen mit ein. Krafttraining und Muskelaufbau werden beim Calisthenics in die Natur verlagert. Alles, was draußen zu finden ist, dient als Gerät. Der Kreativität sind hierbei keine Grenzen gesetzt, beispielsweise Klimmzüge am Gerät auf dem Spielplatz oder Push Ups im Park. Das Training kann je nach körperlicher Verfassung und Zielen variieren. Es ist möglich, langsam zu starten und es mit der Zeit zu intensivieren. Nachfolgend werden sinnvolle Ausrüstungen erläutert, die das Training noch effektiver gestalten.

Die besten Calisthenics Ausrüstungen

HandschuheDie besten Handschuhe für Calistheniscs findet ihr im Baumarkt. Ja richtig gelesen! Der Vorteil dieser Nylonhandschuhe ist, dass sie sehr leicht sind und über einen guten Grip verfügen. Durch die Handschuhe kann einfacher, effektiver und länger trainiert werden. (ca. 12,99 Euro für 12 Paare bei Amazon)

magnesiaEs gibt einige Übungen wo Handschuhe eher hinderlich sind (z.B bei Muscle Ups). Ich benutze dafür Magnesia. Flüssiges Magnesia ist besser als Chalk in Block- oder Puderform. Es absorbiert die Feuchtigkeit, sodass die Hände trocken bleiben. Auch an heißen Tagen werden sie nicht schwitzig. (ca. 9,50 Euro Amazon.de)

turnringe

Die sehr robusten Turnringe und die dazugehörigen starken Bänder sind für Calisthenics eine sehr sinnvolle Ergänzung. Sie sind schnell und in jeder beliebigen Höhe aufzuhängen und beispielsweise sehr gut geeignet für Workouts wie Push-ups, für Klimmzüge, Dips und vieles mehr. (ca. ca. 24,99 Euro Amazon.de)

fitnessbänderDie platzsparenden und tragbaren Widerstandsbänder sind das perfekte Trainingsgerät, denn sie bieten eine optimale Unterstützung bei schweren Übungen.

Sie sind in unterschiedlichen Stärken erhältlich und halten damit einiges vom Körpergewicht, um die Übungen auch sauber ausführen zu können, wenn die Kraft noch nicht voll entwickelt ist. Ein Beispiel sind Kniebeuge: Der Widerstand wird dabei bis zum Ende der Bewegungen immer schwerer, wodurch mehr Muskelfasern aktiviert werden. (ab. 18.99 Euro Amazon.de)

gewichtswesteDie Gewichtsweste ist eine sehr sinnvolle Erweiterung. Der Vorteil ist, dass die Übungen mit einem Zusatzgewicht durchgeführt werden. Die Belastung, der Energieumsatz und die Fettverbrennung werden dadurch erhöht. Die Gewichtsweste wird gern bei Klimmzügen, Dips, Liegestützen etc. eingesetzt, doch sie sind ebenso ein beliebter Bestandteil, um die Beine zu trainieren. Die Westen sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich, beispielsweise 10, 20 und 30 Kilogramm. (ab ca. 60 Euro Amazon.de)

bücherCalisthenics, das ultimative Handbuch, zeigt, wie eine beeindruckende Ganzkörperfitness erlangt werden kann, indem als Trainingswiderstand ausschließlich das eigene Körpergewicht verwendet wird. Das umfangreiche Standardwerk enthält verschiedene Arten von Klimmzügen, Liegestützen, Handständen, Hangwaagen, Muscle-ups und Core-Übungen.

Calisthenics ist eines der vielfältigsten und effektivsten Trainingsmethoden. Ashley Kalym, der Autor des Buches, hat sich seit dem Ende seiner Militärzeit absolut dem Calisthenics verschrieben und ist erfolgreicher Autor von zahlreichen Büchern zu diesem Thema. (ca. 29.99 Euro Amazon.de)

Warm Up Geräte für Calisthenics

BlackrollBlackroll ist das optimale Regenerationstool zur Selbstmassage. Dies führt zu einer idealen Regeneration und einer verbesserten Durchblutung. Blackroll wird auch gern genutzt, beispielsweise um Muskelbeschwerden zu behandeln, denn traditionelle Behandlungsmethoden wie die Physiotherapie oder die Bindegewebsmassage werden damit gut ergänzt.

Beim Calisthenics oder anderen Sportarten hilft es, Muskelkater vorzubeugen und die Regeneration der Muskeln zu verbessern, wodurch die Leistung erhöht wird. Eine Blackroll eignet sich aber auch zum Aufwärmen der Muskeln! (ca. 29,90 Euro Amazon.de)

springseilDieses hochwertige Springseil ist perfekt für intensive Übungen und Workouts, ganz gleich, ob zu Hause oder im Freien. Das einzigartige 90° Grad senkrechte Drehgelenk und das Kabelseil aus Draht garantieren ein schnelles Rotieren und verhindern ein Verknoten, Verheddern und Verdrehen, wie es bei gewöhnlichen Seilen häufig passiert. Dank des geringen Gewichts, der Kompaktheit und der beigefügten Tragetasche ist das Springseil einfach zu transportieren. (ca. 14 Euro Amazon.de)

Calisthenics Equipment für Zuhause

standbarDiese hochwertigen Liegestützgriffe aus massivem Stahl sind für den professionellen Einsatz zu Hause, im Studio oder wo auch immer Sport getrieben werden soll, perfekt geeignet. Damit können die Arme, Brust und Schultern optimal trainiert werden. (ca. 32,90 Euro Amazon.de)

high parallettesDieses vielfältig einsetzbare Trainingsgerät ist perfekt für das Ganzkörper-Workout. Die Trainingsintensität wird mit dem eigenen Gewicht reguliert. Damit können beispielsweise Dips, Liegestütze, Ruder-Übungen, Oberkörper und Latinismus drücken etc. durchgeführt werden. Dank der extrem hohen Standfestigkeit können die Barren auch für Handstände oder klassische Geräteübungen genutzt werden. (ca. 59.90 Euro Amazon.de)

Diese Klimmzugstange kann einfach an der Tür montiert werden. Sie ist für 77 bis 85 cm breite Türrahmen geeignet und in der Länge verstellbar. (ca. 19,95 Euro Amazon.de)

anker mini pocket Bluetooth Lautsprecher von Anker: Mit wenigen Zentimetern Durchmesser und einem robusten und zeitgleich leichten Gehäuse passt der Anker perfekt in Hosen- oder Jackentasche und überzeugen mit einer stabilen Verbindung ohne Störgeräusche. Der Bluethooth Speaker zeichnet sich durch eine hohe Klangqualität aus und ist dabei sehr „laut“. Perfekt um eine Gruppe mit Bits zu beschallen :). Die Boxen halten bei 80% Lautstärke ca. 12 Stunden. » Anker® Pocket Bluetooth Lautsprecher – Ultra Tragbarer Amazon.de Elektronik für ca. 13,99 €

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Über den Autor

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    geniale Übersicht mit den wichtigsten Calisthenics Ausrüstungen. Gerade als Anfänger sucht man doch sehr lange nach den passenden Geräten und Tools. Magnesia und die Turnringe habe ich mir jetzt bestellt. Merci dir Thomas!